Цифровой детокс

С каждым годом количество информации, которая бомбит нас со всех сторон, растет. Она создает так называемый информационный шум, особенно ощутимый в Интернете и социальных сетях. Эта постоянная стимуляция негативно отражается на психическом и физическом здоровье, а также на личных отношениях.

Зависимость или привычка?

У людей никогда еще не было такой сильной зависимости от гаджетов. На январь 2024 года активных пользователей того же Facebook было уже более 3 млрд. Люди проводят в потоке информации часы напролет: разные опросы показывают, что более 80% людей проверяют свои устройства ежечасно. Иногда мы делаем попытки избавиться от вредной привычки. Но отсутствие виртуальной связи с миром мгновенно начинает вызывать у нас тревогу и стойкое желание немедленно возвратиться в онлайн. Это – "цифровая тревога", которая может усугублять депрессивные состояния, нарушать сон. А плохо управляемый стресс связан со многими негативными последствиями для здоровья. Все это уже доказано разными исследованиями. И хотя технологическая зависимость еще официально не признана расстройством, многие эксперты считают, что чрезмерное использование технологий и устройств является реальной поведенческой зависимостью, которая может привести к физическим, психологическим и социальным проблемам.

На Западе популярность приобретает новый вид туризма Digital Detox Holidays, организованные поездки, в ходе которых вы останавливаетесь в отелях, свободных от вай-фай зоны, погружаетесь в природу и общение с близкими людьми.

Зачем вам цифровой детокс

Цифровая детоксикация преследует множество целей, но самая важная из них – восстановление здорового баланса в нашей жизни. Она позволяет:

• получить ощущение внутреннего покоя,
• улучшить концентрацию внимания,
• укрепить межличностные отношения, – снизить уровень стресса.

Цифровая детоксикация так же важна, как и детокс организма. Она может принимать различные формы. Кто выбирает полное отключение, а кто - сокращение использования устройств в определенное время или при определенных видах деятельности. Главная цель – создать пространство времени, свободное от технологий, чтобы восстановить связь с собой и окружающим миром.

Как побороть цифровую зависимость

Есть две тактики. Первое – существенно снизить количество информации. Второе – усовершенствовать способности ее обрабатывать.

Прежде всего, нужно снизить использование смартфонов. Обычно это наш первый и последний спутник за день: с ним мы просыпаемся и засыпаем. Простой способ – купить классический будильник (если он вообще нужен). Таким образом можно держать телефон вне спальни. Вместо того чтобы начинать утро, глядя на экран, обнимите близких, погладьте домашних питомцев, посмотрите в окно и понаблюдайте за погодой, или сделайте короткую медитацию, прислушивайтесь к своему телу. Эти простые действия могут стать вашими ежедневными ритуалами и, безусловно, принесут вам много пользы.

Сокращение времени воздействия электронного света благотворно влияет на нервную систему и ритм сна и бодрствования. Ежедневная выработка мелатонина, отвечающего за циркадный ритм, нарушается под влиянием так называемого синего света (от смартфонов и компьютеров). Мы привыкли смотреть в гаджеты перед сном, а этого делать нельзя, потому что синий свет от гаджетов нарушает сон.

Следует отключить мобильные уведомления. Разработчики приложений хорошо знают, как работает наш разум. Уведомления обычно всплывают красным цветом, что вызывает реакцию и заставляет их проверить. Это отвлекает нас от того, что мы делаем в данный момент. На самом деле, вы ничего не упустите. Если случится что-то важное, вам просто позвонят по телефону.

При информационной детоксикации целесообразно удалить приложения со смартфона. Если вам нужно проверить что-то важное, вы можете получить доступ к своим аккаунтам через веб-сайты (и это занимает немного больше времени, а мозг не любит долгих решений). Также наведите порядок в социальных сетях: удалите друзей, с которыми вы не общаетесь, страницы, которые вас больше не интересуют, и отмените подписку на группы, которые вы редко посещаете.

Информационной детоксикации также могут помочь плагины, отслеживающие ваше время, проведенное в социальных сетях, или те, которые вообще блокируют доступ к ним.

А еще обратитесь к природе. Она – лучший помощник. В Японии были проведены исследования на двух группах людей. Первой группе рекомендовали два часа гулять по природе в выходные, а вторая группа не получала никаких рекомендаций. В группе с прогулками участники заметили, что их сон продлевается на 50 минут, а его качество и глубина значительно улучшаются. Наши глаза также любят зеленый цвет, преобладающий в природе. При взгляде на растения повышается активность альфа-волн мозга, ответственных за релаксацию и регенерацию. Отказавшись хотя бы на время от использования электроники и вместо этого отправляясь в парк, мы активируем парасимпатическую нервную систему и вызываем состояние расслабления и покоя в теле и уме.

Итак:

1. Поставьте цель: подумайте, чего вы хотите добиться – восстановление баланса в вашей жизни, улучшение психического здоровья или просто появление свободного времени, которое можно посвятить другим занятиям. Четкая постановка цели поможет сохранить мотивацию.
2. Создайте режим работы без гаджетов
3. Выключите сообщение
4. Найдите здоровые заменители: заполнение досуга приятным опытом поможет преодолеть тревогу от отсутствия цифровых устройств.
5. Практика осознанности: при цифровой детоксикации полезно практиковать осознанности. Находитесь в данный момент, наслаждайтесь тем, что вы делаете, и осознайте свои эмоции и мысли. Это поможет понять, как технологии влияют на нашу жизнь и как мы можем управлять ими с пользой для здоровья.