Холодно?

Осень и зима ассоциируется с холодом и болезнями, но ведь это не совсем так. Мы расскажем, как быть в гармонии с этими сезонами.

Любая смена температуры для организма — всегда стресс, на который организм реагирует по-разному. Чей-то быстро привыкает и приспосабливается, другой долго пребывает в состоянии шока. Особенности организма у всех разные, поэтому их нужно принять и научиться организму помогать.

Легче переносить смену сезонов с правильным питанием и питьевым режимом, а также индивидуально подобранными физическими нагрузками.

А еще есть продукты, которые согреют и помогут поддержать иммунитет и перестроиться на холодное время года:

• цитрусовые: грейпфрут, апельсины, мандарины, лимоны и др. Почти все цитрусовые имеют высокое содержание витамина С. Ешьте просто так, добавляйте в чаи или делайте смузи;
• имбирь — хороший продукт, который снимает воспаления, боль в горле и другие неприятные процессы;
• куркума является отличным антиоксидантом и помогает уменьшить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой;
• добавляйте в блюда специи: корицу, гвоздику, мускатный орех, орегано, лавровый лист, перец чили, кардамон, укроп, розмарин, тимьян, хрен, лук, чеснок;
• вводите в рацион ферментированные продукты, такие как квашеная капуста;
• различные чаи, богатые флаваноидами. Однако увлекаться не стоит, ведь черный и зеленый чай содержат кофеин и выводят жидкость. А вот травяные чаи приветствуются, только старайтесь не пить одни и те же травы на постоянной основе, чтобы избежать аллергии. В холодное время хочется пить больше теплой жидкости, и совсем проблемой становится пить обычную воду: не отказывайтесь, смело пейте, но без сахара, меда и сахарозаменителей;
• добавьте в рацион жиры: орехи, авокадо, растительное и сливочное масло, дикую рыбу и морепродукты. Не забывайте принимать Омегу 3, если в рационе мало рыбы и вы не уверены, богата ли она на Омега 3 и больше теплых блюд! Самое время добавить овощные супы на ужин.

Холод — не беда, пейте теплые напитки и наслаждайтесь такой разной природой!

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии