Почему я не могу похудеть?

Если вы здорово питаетесь и регулярно тренируетесь, но при этом не можете похудеть – этому есть веские причины. Дело в том, что когда организм находится в дефицитах и со здоровьем есть проблемы – лишний вес никуда не уйдет. Так как обычно это повышенный инсулин, лептин, пролактин, эстроген – как у женщин, так и у мужчин. Поэтому нужно понимать, какая картина у вас с анализами и четко разобраться, почему происходит сбой: определенные продукты, тип питания, физическая активность и т.д.

Потеря веса – это тяжело. Многие скажут, что самое важное – это соотношение употребляемых калорий с израсходованными калориями. Но, если бы это было так легко, все прошли бы этот тест. На самом деле, существует много других факторов, среди которых генетика, окружающая среда, привычки сна и мышечная масса. Контролировать вес невероятно сложно. Но возможно. Главное – маленькие шаги: есть больше овощей, больше гулять. Это поможет точно определить те факторы, которые стоят на вашем пути к весу мечты.

Здоровье кишечника

Как показали исследования, опубликованные в 2020 году, люди с меньшим разнообразием кишечных микробов чаще имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ). Что делать? Начните с продуктов-пребиотиков в рационе. Пребиотики – это клетчатка, питающая полезные бактерии в вашем кишечнике. Если вы не кормите эти полезные бактерии, они не могут размножаться и побеждать плохие бактерии. Ешьте больше овощей и придерживайтесь разнообразия (в один день зеленая фасоль, на следующий – капуста, а потом салат из помидоров), чтобы дать вашему кишечнику ряд пребиотиков, которые сделают его счастливым.

Медицинские препараты

Некоторые лекарства вызывают увеличение веса и мешают усилиям похудеть. Среди них – инсулин для лечения диабета, некоторые нейролептики и антидепрессанты, стероиды и препараты для снижения АД, такие как бета-блокаторы. Они могут привести к увеличению веса, поскольку определенным образом влияют на метаболизм, усиливают аппетит, препятствуют выведению избытка жидкости. Общайтесь с врачом, чтобы перевести вас на другой препарат или скорректировать дозу, или с опытным нутрициологом, который поможет сделать более здоровый выбор.

Некачественный сон

Когда вы не получаете достаточно качественного сна, это может сильно усложнить похудение. Замедляется метаболизм – и вы не сжигаете калории так быстро, как хотелось бы. Кроме того, при плохом сне у вас будет меньше энергии, а когда вы устаете, вы, скорее всего, делаете неправильный выбор продуктов, например, выберете сладости вместо фруктов. В недавнем исследовании невысыпавшиеся люди потребляли примерно на 300 калорий в день больше, чем те, кто больше отдыхал.

Щитовидная железа

Если ваша щитовидная железа недостаточно активна, это приводит к состоянию, называемому гипотиреозом. А гипотиреоз – это путь к увеличению веса из-за накопления соли и воды в тканях тела.

Чрезмерная активность щитовидной железы называется гипертиреозом. Многие из-за него теряют вес, но другие набирают лишние килограммы, поскольку он вызывает усиленное чувство голода.

Стресс или депрессия

Переедание во время стресса – это обычная вещь, и когда вы в депрессии, вы обычно не обращаете внимание на калории и не занимаетесь физической активностью (поскольку нужно много усилий, чтобы прожить весь день).

Кортизол, он же гормон стресса, работает с остальными гормонами по эффекту колебания: когда один повышается, другие уменьшаются. По сути, когда уровень кортизола высок, уровень инсулина (регулирующий уровень сахара в нашем организме) падает, то есть он не расщепляет глюкозу, поэтому она сохраняется в виде жира. Повышенный уровень кортизола заставляет организм переходить в режим выживания и провоцировать выработку жировых клеток, что приводит к снижению метаболизма. То есть, даже при здоровом питании и достаточных физических упражнениях, если вы переживаете стресс – из-за этого может быть труднее похудеть.

Гормоны

Как вы уже поняли, вес напрямую зависит от состояния гормонов. Гормональный дисбаланс – это прямой путь к увеличению веса и невозможности похудеть. Обычно это повышенный инсулин, лептин, пролактин, эстроген – как у женщин, так и у мужчин. Например, у женщин специфический эстрогенный гормон эстрадиол помогает регулировать обмен веществ и массу тела. Снижение уровня эстрадиола (в частности, при менопаузе) может привести к увеличению веса.

Чтобы похудеть – и удержать вес – нужно понять сложную работу гормонов и их связь с набором жировой массы. И тогда можно принять надлежащие меры, чтобы сбалансировать эти гормоны и похудеть здоровым способом.

Гормональное увеличение веса может быть вызвано следующими состояниями:

• Дефицит гормонов щитовидной железы
• Эстрогендоминирование
• Дисбаланс андрогенов
• Инсулинорезистентность
• Метаболический синдром
• СПКЯ
• Дефицит гормона роста
• Избыток кортизола
• Лептинорезистентность
• Избыток пролактина
• Гипофизарная недостаточность

Алкоголь

Алкоголь – это токсин. Чтобы предотвратить отравление, ваша печень направляет всю свою энергию на метаболизм или расщепление алкоголя на нетоксичные компоненты. В результате ваше тело жертвует метаболизмом жира, так как слишком занято расщеплением алкоголя. Жир, который вы не сжигаете, накапливается как дополнительный вес. И неважно, что вы едите – пиццу или легкий салат: калории из этой еды откладываются в виде жира, а не сжигаются для получения энергии.

Алкоголь также влияет на гормоны, связанные с чувством голода, такие как грелин и лептин, из-за чего вам будет хотеться больше есть – и обязательно вредной еды. При этом сам алкоголь очень калорийный, но не обладает насыщающим эффектом твердой пищи. Сами того не замечая, вы потребляете очень много калорий.