Почему стоит пропустить тренировку, если вы не выспались

Наука говорит, что это того не стоит.

Многие молодые люди в погоне за красивой фигурой так увлекаются, что начинают тренироваться любой ценой. Они регулярно не досыпают из-за учебы, работы и поздних вечеров с друзьями. И все равно, несмотря ни на что, каждое утро тянутся в спортзал. Тренироваться каждый день без дней отдыха уже само по себе плохо. Тренироваться каждый день без сна – гораздо хуже.

Культура суеты, приведшая к серьезному выгоранию среди офисных работников, проникла и в фитнес-сообщество. Никто не будет спорить с тем, что спорт полезен – преимущества многочисленны и неоспоримы. Однако тренировки без сна – совершенно бесполезны и даже опасны.

Попытка втиснуться в тренировку в дополнение к другим обязанностям (работа, обучение, домашние дела, дети) иногда кажется бесполезной. Но в таких случаях нормально – и даже жизненно необходимо – отдавать предпочтение сну, а не физической форме, если вы не можете втиснуть все. Ниже я объясню почему, а также что делать, когда у вас не хватает времени на сон и тренировку.

Стоит ли тренироваться без сна?

Сначала вы можете чувствовать себя хорошо, если время от времени будете тренироваться без сна. Но продолжайте это делать – и скоро вы будете себя чувствовать так, будто вас сбил грузовик. Сон является основой для всего, включая спорт: без сна ваше тело не восстановится от стресса, вызванного физической активностью, и ваша физическая форма либо достигнет плато, либо начнет падать.

Не поддавайтесь культуре фитнес-суеты только ради того, чтобы чувствовать себя в тренде. Без достаточного сна и отдыха вы не добьетесь ничего, кроме сильного истощения и последующего отвращения к тренировкам вообще.

Между сном и физической формой существует четкая связь: исследования показывают, что недостаточный сон оказывает негативное влияние на спортивные результаты, в то время как достаточный сон улучшает продуктивность. Ученые продолжают спорить о том, влияет ли нехватка сна на ваши фитнес-способности биомеханическим образом, но они уверены, что фитнес-производительность снижается после депривации сна, потому что тренироваться становится сложнее. Большинство людей знают это по собственному опыту. Без сна все ощущается сложнее.

Кроме того, нехватка сна может повлиять на вашу мотивацию. У вас начнется страх тренировок, и вы будете ненавидеть каждую минуту в тренажерном зале – это очень плохо для выполнения фитнес-плана. И, напротив, достаточный сон может повысить возможность того, что вы захотите тренироваться утром.

Без сна ваши мышцы не могут восстановиться от стресса, которому они подверглись во время тренировок. Не давая им времени на восстановление и укрепление, вы разрушаете клетки мышц.

Недостаток сна может также привести к болям в суставах и скованности, а также головным болям и ломоте в теле. Кроме того, депривация сна приводит к неправильному выбору пищи, что несомненно скажется на вашей форме и физической работоспособности.

Как тренироваться, когда вы не высыпаетесь

Здесь для каждого по-разному. Но главным правилом является мягкое движение, которое вам действительно нравится.

Для меня лично 30-минутная прогулка на солнце с последующей легкой растяжкой – это противоядие от плохого ночного сна. Я всегда чувствую себя бодрой и получаю прилив эндорфинов во время тренировок. Я также горжусь собой за то, что прислушиваюсь ко всему, что говорит мне мое тело.

Вы можете совершить неторопливую прогулку на велосипеде или поплавать в бассейне. Можете потанцевать в своей гостиной, прокатиться на роликах или посвятить свое тренировочное время легкой работе по дому.

Делайте все, что доставляет вам удовольствие и приносит бодрость. Речь идет о нажатии кнопки сброса для себя, а не о выполнении упражнений просто потому, что вы чувствуете себя обязанными.

Что делать, когда нет времени на то и другое

Лучше всего это просто принять. Потому что иногда у вас будет время и для сна, и для физических упражнений, а иногда нет – это реальность современной жизни. Примите эти фазы жизни и всегда отдавайте предпочтение сну.

Однако это не означает пренебрежение всей физической активностью. Если вы не высыпаетесь, замените привычные интенсивные тренировки легкими упражнениями и прогулками, как я писала выше.

Если вы постоянно недосыпаете и нет времени на какие-либо тренировки, возможно, стоит обратить внимание на то, как вы тратите свое время. Если вы проводите много времени в социальных сетях или перед телевизором, драгоценные минуты лучше заменить физическими упражнениями (больше скажу: вы даже можете тренироваться во время просмотра любимого фильма!).

Наука показала, что несколько коротких тренировок в течение дня могут принести огромную пользу здоровью. Вместо того, чтобы тратить пять минут на прокрутку новостной ленты, попробуйте использовать эти пять минут на короткую прогулку, сделать несколько подходов приседаний с собственным весом или отработать форму отжиманий.

Когда дело доходит до спорта, все имеет значение. Даже если все, что вы можете сделать сегодня, это припарковать машину немного дальше и пройтись к своему дому пешком. Вместо распространённого мышления «все или ничего» попробуйте принять «всегда что-нибудь». Вы будете удивлены тем, как легко справляться с таким мышлением, а ваше тело будет благодарно вам за то, что вы предпочитаете сон.