РАНОК НАДІЇ. Чем полезный бег?

Оксана Соколова — спортсменка-любитель, 5 лет занимается бегом, плаванием, теннисом и силовыми тренировками.

https://youtu.be/wQowOn1neBU?t=509 [ЧИМ КОРИСНИЙ БІГ? РАНОК НАДІЇ, 17.05.2019

Как не надо начинать бегать?
Важно не торопиться пробежать длинную дистанцию сразу и/или бегать очень быстро. Круто кидать себе вызовы, но к длинным дистанциям надо готовиться.

Ели у человека есть лишний вес, нельзя сразу бегать. Начинать необходимо с ходьбы или медленного бега, чтобы избежать травм суставов. Постепенно нагрузка должна увеличиваться – плюс 10% нагрузки в неделю. Беговая тренировка не может проводиться каждый день. Лучше бегать через день, чтобы беречь суставы.

Сложно сказать, сколько времени нужно для подготовки к дистанции 10 км. В среднем, через 2 месяца активной подготовки человек готов к 10 км. А чтобы подготовиться к марафону, не подвергая опасности здоровье, нужен в среднем 1 год.

Часто бегуны-любители жалуются на боль в боку во время бега. Так бывает, когда мы выбрали не наш темп и бежим очень быстро: в этот момент печень увеличивается, фасция её сдерживает, что приводит к возникновению боли. Фасция может растягиваться постепенно, поэтому начинать бежать надо медленно, в своем темпе.

Также у бегунов увеличивается размер ноги. Поэтому очень важно подобрать правильную удобную обувь для бега немного большего размера, чем вы носите в повседневной жизни. Кроме этого, кроссовки должны иметь хорошую амортизацию.

И, конечно же, крайне необходимо правильно и здорово питаться. Завтрак — основополагающий прием пищи за день. До тренировки кушаем за 2 часа. Если нужен легкий перекус, то банан – лучшее решение. Бананы можно кушать в любое время перед бегом и силовой тренировкой, так как они отлично насыщают и дают энергию.

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии