9 правил грамотного питания для спортсменов от Оксаны Соколовой

В данной статье мы поделимся с вами 9 важными правилами для каждого спортсмена и просто человека, чтобы помнить о правильном восстановлении и о сбалансированном рационе и, конечно же, быть здоровым и радоваться результатам.

Правило 1. Общие принципы питания
Нужно учитывать, что спортсмены тратят в день существенно выше калорий, чем остальные люди. Если они не получают достаточного количества калорий, они поправляются, так как организм получает установку экономить энергию на “плохие времена” и запасать жир.

Правило 2. О завтраках
Перед утренней тренировкой необходимо поесть! Если тренировка лёгкая и циклическая — бег, плавание или велосипедный спорт, — можно не перекусывать. Но если тренировка тяжёлая, интервальная, длится больше 45 минут, функциональная или силовая — завтракать очень важно. После тренировки есть 40 минут открытого белково-углеводного окна, чтобы тело и мышцы максимально восстановились.

Правило 3. Об обедах
На обед ещё можно есть углеводы, но после, если перед вами стоит задача не набирать вес, ими злоупотреблять не стоит. Наша задача — привнести в меню как можно больше овощей и фруктов: фитонутриенты, которые в них содержатся, помогают восполнять необходимое количество полезных веществ и витаминов.
Не бойтесь жиров!

Правило 4. Об ужинах
Девушкам лучше не ужинать после 18 часов — это поможет нормализовать уровень гормонов. Мужчины могут есть и позже, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Правило 5. О режиме для потери веса
Если стоит цель сбросить вес, мужчинам показаны все тренировки — даже если их пищевые привычки далеки от идеальных.
У девушек 80% успехов в похудении — это правильное питание. Поэтому менять питание принципиально важно: в первую очередь, не стоит есть после 18, а если голод таки донимает, можно пить чай. Но это правило может не работать, если у вас на вечер запланирована тренировка. После неё нужно съесть что-то лёгкое, вроде овощного салата с яйцами, морепродукты или кусок рыбы.

А так же в статье о том стоит ли кушать протеиновые батончики, как подготовиться к марафону, какие изотоники пить и о суперфудах для спортсмена.

Если интересно, больше инфо по теме в статьепо ссылке.