Смачна вода

Ми вже говорили, що для підтримки водного балансу необхідно споживати не менше ніж 30 мл води на кілограм ваги, а для спортсменів — 40 мл/кг ваги. Адже протягом дня організм витрачає велику кількість рідини, щоб забезпечити усі важливі процеси життєдіяльності. Якщо стоїть завдання схуднути, то без достатньої кількості води буде важко впоратися.

У холодну пору року ми все частіше забуваємо пити достатню кількість води. Ось кілька простих рецептів, як зробити воду смачною та в кілька разів кориснішою.

Робиться це своїми руками за допомогою всього декількох інгредієнтів, які, напевно, є у вас вдома:

• Лимон. Лимонний сік сприяє зниженню апетиту, має очисні властивості, допомагає знизити рівень цукру в крові, запускає процес спалювання жирового прошарку і олужує організм.
• Лимон + імбир. Імбир просто чарівний: нормалізує обмін речовин, заспокоює нерви, зміцнює імунітет.
• Лимон + імбир + м’ята. У цьому напої до вже зазначених корисних властивостей додаються властивості м’яти: вона не тільки вгамовує спрагу, але й розслаблює, допомагає відновити сили, нормалізує тиск, сприяє нормальній роботі серця.
• Яблуко + кориця. Натираємо або нарізаємо на тертці половину очищеного яблука. Додаємо до нього ½ ч.л. тертого кореня імбиру (або без нього), посипаємо ч.л. меленої кориці і добре перемішуємо.
• Огірок + м’ята. Нарізаємо кружальцями половину огірка, на часточки ріжемо половинку лимона, додаємо свіже листя м’яти і наливаємо воду. Даємо настоятися 20-30 хвилин.
• Липа або будь-який трав’яний чай з лимоном. Просто заварити, охолодити та пити.
• Цитрусові. Додайте у воду апельсин, грейпфрут, мандарин, і вода стане смачнішою та насиченою.
• Будь-які заморожені ягоди, багаті на флавоноїди, які покращують еластичність стінок артерій, сприяють зниженню рівня холестерину, знижують тиск.

Краще пити теплу воду – вона швидко і легко всмоктується, тому їй добре заповнювати спрагу, особливо вранці. Якщо ви схильні до набряків, споживайте мінімальну кількість води після 19:00.

На тренуванні завжди пийте достатньо і за першим бажанням.

Пийте невеликими порціями. Випийте склянку води, через 10 хвилин ще склянку.
Завжди пам’ятайте, що кофеїн та алкоголь виводять воду, тому важливе правило — пийте воду!

Ці корисні добавки допоможуть легко випивати необхідну кількість води за день і почуватися чудово!

Пийте багато корисної води і будьте здорові!

Health is Wealth
Проект здорового зниження ваги та спортивної нутриціології