Сон усьому голова

Раніше ми ділилися важливими правилами гарного сну. Адже сон – це важлива частина в дієті і особливо в схудненні. Сьогодні детальніше розповімо, чому.

Кожен орган має свої біоритми, час неспання та відпочинку, циркадні ритми. І коли ви складаєте графік без урахування біоритмів організму, це може призвести до харчових порушень, поганого самопочуття, проблем з вагою і стресу.

Якщо людина не спить ночами або лягає спати після 23:00-24:00, піддається впливу синього світла перед сном – у нього підвищується шанс набрати зайву вагу. Пов’язано це зі штучним освітленням, яке затримує вироблення гормону мелатоніну, а він відповідає за регуляцію зміни сну та неспання. Це, у свою чергу, викликає підвищену секрецію гормону греліну, який відповідає за почуття голоду, та поїсти у вечірній час хочеться ще більше. Неспання ночами загрожує розвитком інсулінорезистентності та підвищенням рівня тригліцеридів, холестерину.

Але це ще не все! Якщо мелатонін не виробляється або виробляється у недостатній кількості, це викликає підвищену чутливість мозкового центру задоволень до дофаміну – гормону щастя та задоволення. Дофамін спонукає нас їсти ввечері чи вночі, отримувати задоволення та щастя від їжі. Все просто: ви недостатньо спали, і наступного дня, у неправильний час організм попросить компенсацію у вигляді кави, солодкої та інших простих вуглеводів.

Існує синдром нічного апетиту – психологічний розлад харчової поведінки та сну, що призводить до зниження стресостійкості, порушення біоритмів, гормонального фону та обміну речовин, а також пов’язаний з надмірною вагою , безсонням та ожирінням (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29044551).

Виробіть собі графік, який максимально відповідатиме біоритмам організму. І не забувайте про повноцінний сон не менше 7-8 годин, але у правильний час, в ідеалі – з 22:00-23:00. Для дівчат це основа основ гарного самопочуття, відмінної роботи гормональної системи, гарної сяючої шкіри та постаті мрії.

І щоб остаточно переконати: сон у правильний час допомагає використовувати розумові здібності на повну котушку, бути енергійними, стійкими до стресів і готовими перевернути весь світ!