Спорт та імунітет

Я завжди кажу, що спорт (фізична активність) та збалансоване харчування необхідні для міцного здоров’я та імунітету. Тим більше у період загострення вірусних та інфекційних захворювань. Дуже важливо знати особливості вашого організму та здоров’я, щоб фізичні навантаження йшли на користь, а не на шкоду.

Рухова активність покращує кровообіг в органах імунної системи. А це будує фундамент для міцного імунітету та швидкого одужання, якщо ви підхопили легку застуду або непомітно активізувалося хронічне захворювання.

Багато моїх клієнтів, друзів і знайомих тренуються вдома, адже так багато фітнес-клубів зараз роблять тренування онлайн. І це дуже тішить. Нагадую, що для забезпечення правильної та корисної фізичної активності вам потрібно споживати достатню кількість корисних калорій. Якщо харчування збалансоване, тоді ваша імунна система сприймає спорт як корисну пігулку. Про це важливо пам’ятати і слідувати.

Обов’язково регулюйте кількість споживаного білка. М’язова тканина та імунна система – активні споживачі білка. За низького рівня білка страждає і м’язова тканина, і імунітет.

Чую багато міфів про те, що фізичні навантаження негативно впливають на здоров’я. Імунітет, навпаки, послаблюється, що наражає на небезпеку підхопити навіть ГРВІ. Так ось, такий міф можна легко спростувати, обґрунтовуючи це спростування інтенсивністю тренувань. Дійсно, якщо ви тренуєтеся щодня більше 1 години, і ваші тренування супер-інтенсивні, при цьому ви не доїдаєте, мало спите і перебуваєте у постійному стресі, тоді безумовно можна злягти, навіть сидячи вдома та ні з ким не контактуючи. Однозначно навіть при легкій недузі необхідно уникати важких фізичних навантажень, оскільки це може призвести до дисбалансу Т1 та Т2 клітин та порушення адекватної імунної відповіді на того чи іншого паразита.

Ще дуже не рекомендую сидіти на виснажливих дієтах, бо надмірно швидка втрата ваги неминуче спричиняє зниження імунітету. Худайте на здоров’я, але грамотно, без шкоди для здоров’я.

Як бачите, відповідь проста – у всьому потрібен баланс. Змінюючи інтенсивність фізичних навантажень, ви керуєте вашою імунною системою як у позитивний, так і в негативний бік.

Помірні тренування (наприклад, спокійний біг, прогулянка, стретчинг, чергування кардіо та силових тренувань) можуть посилити імунітет і навіть знизити тривалість та вираженість симптомів вірусної інфекції .

Тому тренуйтеся в домашніх умовах хоч щодня, але помірно. В ідеалі тривалість помірного тренування має бути 45-60 хвилин. Якщо є можливість кожен день проходити 10 тисяч кроків – теж прекрасно.

Спектр різних тренувань зараз тішить і тіло, і душу. Стретчінг, кардіо в численних варіаціях, тренування з власною вагою, з гантелями, пілатес, різні танці. Вибирайте, що вам приходиться до смаку.

А до правильного середньоінтенсивного спорту для підтримки та зміцнення імунної системи та м’язового каркасу обов’язково додайте збалансоване харчування, гарний сон, мінімум стресу та особисту гігієну. За таких умов спорт точно лише на користь.

Health is Wealth
Проект здорового зниження ваги та спортивної нутриціології