Чекліст для гарного сну

У цій статті поговоримо про дуже важливу складову нашого здоров’я, хорошого самопочуття, енергійності та стрункості. Це сон. Сон – головний засіб для відновлення.

Якщо є бажання почуватися активним, тримати вагу в нормі, бути продуктивним, то перше, що потрібно налагодити – це сон.

Правила міцного сну:

• Не їсти перед сном за 3 години, особливо м’ясо. Споживання на вечерю вуглеводів виключає процес нічного спалювання.
• Вкладатися бажано не пізніше 22-23 годин. Тільки тоді наші гормональні процеси функціонують правильно.
• Регулярно лягати й прокидатися в один і той же час.
• За 1-1:30 годину до сну не користуватися джерелами блакитного світла: ноутбук, телефон, телевізор, лампи денного світла. Встановіть на свої девайси режим Night Shift з 20:00 — включатиметься жовте світло екрану.
• На ніч ставте телефон на беззвучний режим, вимикайте вібродзвінок і кладіть його екраном вниз, щоб не заважало світло.
• Кімната, в якій ви спите, повинна бути ідеально темною. Навіть лампочка на телевізорі порушує роботу мозку під час сну. Використовуйте маску для сну, якщо необхідно.
• Ніяких сторонніх звуків не повинно бути. Мозок повноцінно відпочиває лише у повній тиші. Беруші вам у допомогу.
• Повітря має бути прохолодним і свіжим (16–20 градусів), ковдра — теплою.
• Матрац і подушка – зручні та якісні. Щільні та не м’які.
• Не обговорювати роботу, політику, проблеми та не бути надто емоційними перед сном.
• Якщо ви прокинулися вночі і не можете заснути, краще встаньте і займіться домашньою роботою, або зробіть маленьку інтенсивну зарядку і спробуйте знову лягти в ліжко.
• Якщо порушення занадто часті, і вам завжди складно заснути – зверніться до лікаря за рецептом на мелатонін. І продовжуйте змінювати свої звички, які рано чи пізно призведуть до вироблення власного мелатоніну.
• Можна дозволяти фізичне навантаження перед сном, але тільки якщо ви після нього добре засинаєте.

Хорошого та міцного сну!