Як боротися з депресією при зміні сезонів
Літо закінчилось, почалася осінь, і важливо знати, як сезонні зміни можуть вплинути на нас.
Зміна пір року впливає на наші природні ритми, а, значить, на настрій та психічне здоров’я. Зменшення кількості сонячного світла може викликати почуття смутку, млявість та зниження мотивації. У цей період здоровий підхід до свого стану полягає в підтримці та відновленні емоційної та енергетичної гармонії.
Навіть якщо ви живете в країнах, де особливо не змінюється погода та немає вираженої сезонності, все одно люди відчувають зміни в природі – і про них треба просто знати. Є важливі точки переходу між різними сезонами – весняне рівнодення та зимове сонцестояння. Ці дні дуже впливають на стан та настрій людей, навіть, якщо їм здається, що не впливає.
Дієта та спосіб життя
- Продукти, що покращують настрій: додайте в раціон продукти, багаті жирними кислотами Омега-3, такі як насіння льону, волоські горіхи або лосось, які підтримують здоров’я мозку. Тепла їжа на кшталт супів та рагу, особливо на вечерю, також може заспокоїти нервову систему. Така їжа розслабляє та готує організм до відпочинку. Вона вмикає в мозку древній інстинкт: якщо у мене є тепла їжа, значить зі мною все гаразд і я в безпеці.
- Регулярні фізичні вправи: займайтеся регулярною фізичною активністю – це дуже впливає на настрій та рівень енергії. Вправи стимулюють вивільнення ендорфінів, природних засобів для підвищення настрою та тонусу організму. Але головний момент – вам має це подобатися. Якщо ви будете себе примушувати, це лише погіршить ваш емоційний стан. Не варто вимотувати себе складними тренуваннями на витривалість – в цей період краще переходити на легші види – йога, ходьба, спокійні танці, які не сильно піднімають кортизол.
- Вплив сонячного світла: намагайтеся проводити час на свіжому повітрі під природним сонячним світлом. Сонячні промені допомагають регулювати циркадні ритми та підвищують рівень серотоніну, покращуючи настрій.
- Режим сну: дотримуйтесь режиму, щоб забезпечити собі належний відпочинок і відновлення. Вкладайтеся до 23-ї в один і той самий час кожного дня. Режим сну підтримує емоційний баланс і загальне самопочуття.
Підтримка БАДами
- Бакопа: відома своєю здатністю підвищувати ясність розуму та зменшувати стрес. Підтримує когнітивні функції та заспокоює розум.
- Гінкго Білоба: має потужні антиоксидантні властивості, позитивно впливає на мозкову діяльність та пам’ять, підтримує здоров’я нервової системи та допомагає зменшити симптоми депресії та тривожності.
- Ашваганда: має антиоксидантні, протизапальні та імуномодулюючі властивості, допомагає знижувати рівень гормону стресу кортизолу та підвищувати рівень антистресових гормонів, що допомагає зменшити тривожність, покращити сон, збільшити рівень енергії та підтримати загальний стан здоров’я.
Дисклеймер: коли ви починаєте приймати БАДи і трави і просто трав’яні чаї, ви повинні пам’ятати, що у вас може бути індивідуальна непереносимість – від висипів до розладу шлунка і до тривожних думок. Будьте уважні до себе, слухайте організм, стежте за реакціями.
Практичні прийоми
- Дихальні вправи допоможуть заспокоїти розум та зменшити тривожність.
- Медитація заспокоює розум, підвищує емоційну стабільність і зменшує стрес. Регулярна медитація допомагає розвивати відчуття спокою та зосередженості.
- Ароматерапія: використання ефірних олій, таких як лаванда, сандалове дерево та троянда, сприяє розслабленню та емоційній рівновазі.
- Світлотерапія: впоратися із зменшенням кількості сонячного світла можна допомогти собі сучасними методами. Наприклад, лампами денного світла або лампами, що імітують хід сонця та підтримують різні фази активності. Вони забезпечують гарне самопочуття, допомагають із концентрацією, наповнюють енергією. Ввечері після 6-7 години використовуйте вдома тільки жовте світло, бажано лампи розжарювання. Дешеві неякісні LED-лампи можуть призводити навіть до епілептичного нападу.