Как бороться с депрессией при смене сезонов
Лето закончилось, началась осень, и важно знать, как сезонные изменения могут повлиять на нас.
Смена времен года влияет на наши естественные ритмы, а значит, на настроение и психическое здоровье. Уменьшение количества солнечного света может вызвать чувство печали, вялость и понижение мотивации. В этот период здоровый подход к своему состоянию заключается в поддержании и восстановлении эмоциональной и энергетической гармонии.
Даже если вы живете в странах, где особо не меняется погода и нет выраженной сезонности, все равно люди ощущают изменения в природе – и о них нужно просто знать. Есть важные точки перехода между разными сезонами – весеннее равноденствие и зимнее солнцестояние. Эти дни оказывают большое влияние на состояние и настроение людей, даже если им кажется, что не влияет.
Диета и образ жизни
- Продукты, улучшающие настроение: добавьте в рацион продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, такие как семена льна, грецкие орехи или лосось, поддерживающие здоровье мозга. Теплая пища типа супов и рагу, особенно на ужин, также может успокоить нервную систему. Такая еда расслабляет и готовит организм к отдыху. Она включает в мозг древний инстинкт: если у меня есть теплая пища, значит со мной все в порядке и я в безопасности.
- Регулярные физические упражнения: занимайтесь регулярной физической активностью – это оказывает большое влияние на настроение и уровень энергии. Упражнения стимулируют высвобождение эндорфинов, природных средств для повышения настроения и тонуса организма. Но главный момент – вам должно это нравиться. Если вы будете себя принуждать, это только усугубит ваше эмоциональное состояние. Не стоит изматывать себя сложными тренировками на выносливость – в этот период лучше переходить на более легкие виды – йога, ходьба, спокойные танцы, не сильно поднимающие кортизол.
- Воздействие солнечного света: старайтесь проводить время на свежем воздухе под естественным солнечным светом. Солнечные лучи помогают регулировать циркадные ритмы и повышают уровень серотонина, улучшая настроение.
- Спящий режим: соблюдайте режим, чтобы обеспечить себе надлежащий отдых и восстановление. Укладывайтесь до 23 в одно и то же время каждый день. Спящий режим поддерживает эмоциональный баланс и общее самочувствие.
Поддержка БАДами
- Бакопа: известна своей способностью повышать ясность ума и уменьшать стресс. Поддерживает когнитивные функции и успокаивает разум.
- Гинкго Билоба: обладает мощными антиоксидантными свойствами, оказывает положительное влияние на мозговую деятельность и память, поддерживает здоровье нервной системы и помогает уменьшить симптомы депрессии и тревожности.
- Ашваганда: обладает антиоксидантными, противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами, помогает снижать уровень гормона стресса кортизола и повышать уровень антистрессовых гормонов, что помогает уменьшить тревожность, улучшить сон, повысить уровень энергии и поддержать общее состояние здоровья.
Дисклеймер: когда вы начинаете принимать БАДы и травы и просто травяные чаи, вы должны помнить, что у вас может быть индивидуальная непереносимость – от сыпей до расстройства желудка и до тревожных мыслей. Будьте внимательны к себе, слушайте организм, следите за реакциями.
Практические приемы
- Дыхательные упражнения помогут успокоить ум и снизить тревожность.
- Медитация успокаивает разум, повышает эмоциональную устойчивость и уменьшает стресс. Регулярная медитация помогает развивать чувство покоя и сосредоточенности.
- Ароматерапия: использование эфирных масел, таких как лаванда, сандаловое дерево и роза, способствует расслаблению и эмоциональному равновесию.
- Светотерапия: справиться с уменьшением количества солнечного света можно помочь современными методами. Например, лампами дневного света или лампами, имитирующими ход солнца и поддерживающими различные фазы активности. Они обеспечивают хорошее самочувствие, помогают с концентрацией, наполняют энергией. Вечером после 6-7 часов используйте дома только желтый свет, желательно лампы накаливания. Дешевые некачественные LED-лампы могут приводить даже к эпилептическому приступу.