РАНОК НАДІЇ. Чем полезный бег?
Как не надо начинать бегать?
Важно не торопиться пробежать длинную дистанцию сразу и/или бегать очень быстро. Круто кидать себе вызовы, но к длинным дистанциям надо готовиться.
Ели у человека есть лишний вес, нельзя сразу бегать. Начинать необходимо с ходьбы или медленного бега, чтобы избежать травм суставов. Постепенно нагрузка должна увеличиваться – плюс 10% нагрузки в неделю. Беговая тренировка не может проводиться каждый день. Лучше бегать через день, чтобы беречь суставы.
Сложно сказать, сколько времени нужно для подготовки к дистанции 10 км. В среднем, через 2 месяца активной подготовки человек готов к 10 км. А чтобы подготовиться к марафону, не подвергая опасности здоровье, нужен в среднем 1 год.
Часто бегуны-любители жалуются на боль в боку во время бега. Так бывает, когда мы выбрали не наш темп и бежим очень быстро: в этот момент печень увеличивается, фасция её сдерживает, что приводит к возникновению боли. Фасция может растягиваться постепенно, поэтому начинать бежать надо медленно, в своем темпе.
Также у бегунов увеличивается размер ноги. Поэтому очень важно подобрать правильную удобную обувь для бега немного большего размера, чем вы носите в повседневной жизни. Кроме этого, кроссовки должны иметь хорошую амортизацию.
И, конечно же, крайне необходимо правильно и здорово питаться. Завтрак — основополагающий прием пищи за день. До тренировки кушаем за 2 часа. Если нужен легкий перекус, то банан – лучшее решение. Бананы можно кушать в любое время перед бегом и силовой тренировкой, так как они отлично насыщают и дают энергию.
Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии